O site francês PCGen.fr preparou um tutorial bem simples que ensina passo a passo como migrar do Windows XP para o Windows 7, sem perder os seus dados. Segue abaixo a explicação detalhada.

Talvez você já saiba: não é possível fazer um update do XP direto para o Seven.
Hoje o PCGen oferece um tutorial de como instalar o Windows Seven e manter sua seção anterior (a que estava no XP)o que inclui seus documentos, fotos, musicas, vídeos, imagens, e-mails, favoritos da internet, etc.. Isso facilitará sua migração do XP para o Seven!

Requerimentos:
* O DVD de instalação do Windows 7 Release Candidate.
* Um equipamento externo de armazenagem(USB disk, USB stick) com tamanho suficiente para guardar as suas informações.

No Windows XP:
* Conecte seu equipamento de armazenagem USB.
* Insira seu DVD para instalar o Windows 7 RC.
* Vá em "meu computador", clique com o botão direito do mouse no drive do CD e em seguida com o botão esquerdo em "Explorar".

* Va até \support\"migwiz".
* Clique no arquivo "migsetup.exe".
* O software "Transferência de arquivos e settings do Windows" inicia, clique "Next".

* Selecione "Um disco rígido externo ou um disco de memória flash USB".

* Clique em "É o meu computador antigo".

* Verifique a pasta correspondente à sua seção como "itens compartilhados", se você quiser poderá salvar apenas os itens que quiser clicando em "Customizar", em seguida "Avançado", após fazer suas escolhas clique "Next".

* Escolha uma senha para o seu backup e clique em "Salvar".

* Vá até o seu equipamento de armazenagem USB, escolha um diretório para o seu backup, nomeie ele, e clique em "Salvar".

* Começarão a ser salvos os seus dados.

* O backup está pronto, clique "Next" duas e vezes e então em "Finish".

Instalando o Windows Seven:
* Inicie o PC pelo DVD (e não pelo windows), você estará capacitado a formatar o seu disco rígido.
* Selecione o modo de instalação "Custom".

* Formate o disco rígido no qual será instalado o Windows Seven, isso fará com que aconteça uma instalação limpa e evitará que ocorram conflitos entre os arquivos do XP e do Seven.
* Selecione o drive que formatou e inicie a instalação.
Com o Windows 7:
* Plugue o seu equipamento de armazenagem USB.
* Vá em Iniciar > Todos os programas > Acessórios > Ferramentas de sistema, clique em "Transferir dados e settings de sistema".

* O programa iniciará, clique "next".

* Selecione "Um disco rígido externo ou disco de memória flash USB".

* Escolha "Esse é meu novo computador".

* Clique "sim".

* Vá até o seu equipamento de armazenagem USB, selecione o backup que fez anteriormente e clique em "abrir".

* Entre com a sua senha para o backup e clique "next".

* Verifique a caixa próxima à sua seção e "itens compartilhados", então clique "Transferir".

* A restauração dos dados iniciará.

* A restauração está agora completa, clique em "Ver o que foi transferido" para se certificar que tudo foi restaurado e finalmente clique em "fechar".

* Agora clique em "reiniciar agora" para que todas as informações restauradas sejam computadas.
Você agora tem o Windows 7, e ainda mantém todos os seus dados antigos!

Fonte: Pcgen